許多車友們在面對高強度的騎乘後，伴隨而來的是連續幾天的肌肉痠痛。是為什麼會造成連續幾天的肌肉痠痛呢？讓我們繼續往下看。
什麼是肌肉痠痛？
對於愛騎車的車友們來說，肌肉痠痛這個名詞幾乎經常發生的狀況。不過，一般肌肉所引起的痠痛又分為急性以及慢性（延遲性）兩種。以急性來說，肌肉痠痛主要造成的原因是從事高強度的運動，造成肌肉缺血症狀的產生，導致肌肉運動代謝產物的堆積，使得肌肉引發痠痛產生；另一方面，延遲性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness，DOMS），往往發生在運動後至24小時之間所引起的痠痛現象，並且會持續一至三天，而主要造成原因，以肌肉受傷、痙攣或締結組織異常所引起的。
也有許多人將肌肉痠痛的症狀當成乳酸堆積所造成的，其實這樣的觀念、迷思是不正確的，因為乳酸堆積會在運動後一小時內代謝恢復，而且會有這樣的痠痛，主要在於平時較少使用或訓練的肌肉群，突然進行激烈或過度反覆的活動所引起，又或者不習慣的運動模式、大量的離心式肌肉收縮運動等因素，都容易造成DOMS；如果已有肌肉酸痛現象，則應休息減少肌肉損傷，以免造成更多的運動傷害。
DOMS可以避免嗎？
會發生延遲性肌肉痠痛幾乎是每個運動愛好者必經過程，是一種身體尚未適應運動訓練方式轉換，也是一種身體反應機制。如果無法完全避免，就來說說該如何減緩症狀；當肌肉有慢性痠痛的情形出現時，肌力會明顯下降，因此建議在運動後透過伸展、按摩及輕量運動來減緩不適。主要原因在於，透過上述動作來促進血液循環讓肌肉得到修復，以及放鬆肌肉緊繃狀態，改善筋膜組織沾黏；再者，如果DOMS狀況持續無法改善，建議尋求醫療管道，避免造成身體傷害。
另一方面，平時透過循序漸進方式運動、訓練，提升足夠的肌力以減緩DOMS的發生。萬一發生了DOMS症狀，建議以多休息為原則，畢竟在肌肉無法正常運作下，訓練效果不但大打折扣，更會加深傷勢；但如果面臨到賽事的壓力或者想維持體能狀況下，建議採用減量訓練，或者訓練其他部位肌群以維持體能，待DMOS部位恢復後再進行訓練＆運動。