許多女性心中都不免有個疑慮，就是在努力騎車健身的同時，腿上的蘿蔔會不會隨著汗水的澆灌也跟著默默長大？更有些愛美女性因為擔心騎車會帶來壯碩大腿，反而將自行車這個塑身聖品拒於門外。其實，只要觀念正確，搭配運動後的伸展，騎車不只能燃燒全身脂肪，還可以擁有完美的腿部線條。
「有氧」騎就不會肌肥大
就如同游泳、有氧舞蹈一樣，一般的自行車騎乘也屬於有氧運動，透過長時間、中低強度的踩踏，讓身體保持在微喘的有氧狀態，藉此幫助提升心肺功能、促進新陳代謝。高雄應用科技大學體適能中心總教練陳克豪說明，人體在發覺需要更多肌肉力量的時候，肌肉量才會明顯的增加，如高強度的無氧重量訓練等。
因此，只要避免每天都騎車攻山頭，或在爬坡時死命重踩等太高強度的肌肉用力，改為多騎平路，或是在上坡路段使用輕齒比、高迴轉速輕踩，都有助於讓身體維持在微喘但仍勉強可以說話的有氧狀態，只要持續30分鐘以上，待體內的血糖和肌醣、肝醣消耗完後，便能開始達到有效的燃脂效果，且脂肪的消減是全身性的，並不會因為騎車主要運用腿部肌肉就只能瘦腿，而途中遇到的爬坡高迴轉訓練，更可以當作間歇運動，透過將短時間的衝刺和休息交錯，讓身體在運動中、後都能夠持續燃脂，對於塑身好處多多。
也許有些女性仍會因為對運動員的壯碩印象而卻步，對此，陳教練指出，人體製造肌肉需要睪固酮，屬於雄性激素，雌性體內含量極少，因此女性朋友們在先天上就較不易增加肌肉，且運動員的體格多是經過5年、10年或甚至更久的刻意訓練，且同時搭配指定的肌肉強化飲食才可獲得，又相較於其他運動，屬於長途耐力型的自行車比賽，有些頂尖的選手也沒有太過粗壯的雙腿，一般車友若只是以騎車當作健身運動，且踩踏姿勢正確，萬可不必擔心粗腿上身。
姿勢是關鍵
可別以為不是專業車手就不用費心在姿勢的調整，我們知道正確的坐姿可以避免頸、腰椎疾病，那麼騎車當然也要保持良好姿勢，來讓身體更健康、運動更有效率。
運動後一定要伸展
運動後的拉筋伸展，不只可以避免肌肉痠痛，在雕塑身材上也扮演了重要角色。陳教練分析道，運動中的肌肉是緊繃、充血的狀態，運動後需要藉由肢體伸展，將肌肉拉展開來，除了能使其有效放鬆、增加彈性和延展性以及活化關節外，還有將肌肉線條拉長的效果。